Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

什麼是善良？

善良是友善、慷慨和體貼的品質。它是一種以道德特徵、令人愉快的性格以及對他人的關心和體貼為標誌的行為。它被認為是一種美德，並在許多文化和宗教中被認為是一種價值。善意可以通過表達對他人福利的關心來表現。一個人付出而不期待任何回報的善意就像一種愛的語言——從一顆心到另一顆心。可以通過言語或行動向他人表達善意。善意的話語和寬恕勝過善意的行動，然後是傷害或提醒。如果不是不斷提醒或傷害，善意的行為對改善自己和幫助他人的影響最大。

為什麼善良很重要？

這個問題可以通過問自己來解決——當另一個人向我們展示善意時，我們會有什麼感覺？讓我們想像一個沒有善良的世界？

善良將人們聚集在一起。它提供了一個平台，在這個平台上，愛和同情心可以在我們自己和他人的內部成長。

即使只是小小的善舉，也會對給予者和接受者帶來巨大的好處，並有助於為我們的生活和存在帶來積極的目標感和意義感。

善意如何幫助我們？

​

通過善待他人——我們直接或間接地幫助自己，善意可以幫助改善我們的心理、身體、情感和精神幸福感。向他人表示善意與從他人那裡獲得善意一樣有益。一些研究表明，把錢花在別人身上會讓我們快樂——甚至比花在自己身上更快樂。善良可以創造一個良性循環，促進我們自己和他人的持久幸福以及利他主義。它具有傳染性，可以以積極的方式使人上癮。它成長，成長。

接受善意可以幫助我們提高“感覺被愛”、“被尊重”和“被重視”的感覺，從而直接使我們受益。這可以幫助我們更自在地做自己，做真實的自己，並有助於提高我們的自信心。然而，接受善意而沒有平衡地給予與我們所獲得的一樣多或更多，會導致傲慢、驕傲、自私、自負，並認為我們比別人更有價值。然而，感恩可以幫助我們避免因接受他人的善意而被“寵壞”，並幫助我們與有時期望善意回報的人建立更好的關係。 接受他人的善意可以幫助那些向我們展示善意的人——如果以這種意圖接受它——幫助他人淨化自己並成為更快樂的人——那麼這本身就可以被視為一種善舉。當別人對我們表現出善意時，它往往使我們對他們更加寬恕和寬容，更加愛他們，更加尊重他們，更加信任他們，並可以幫助我們建立更好的友誼，更持久，更充滿愛的關係，其中包括信任，寬恕和尊重那些向我們表現出善意的人。

身體健康和仁慈：目睹仁慈的行為會在我們的體內產生一種稱為“催產素”的激素，有時也稱為“愛情激素”。這有助於降低血壓並改善我們的整體心臟健康。善良通過產生內啡肽（大腦的天然止痛藥）來減輕疼痛，因此我們越善良，我們就越不可能遭受慢性和急性健康問題的嚴重影響，包括身體疼痛的感覺。因此，它可以幫助改善纖維肌痛和其他慢性疼痛綜合徵等病症。

心理健康和善良： 荷爾蒙催產素的其他好處包括幫助提升我們的自尊和樂觀情緒，這有助於降低我們的焦慮水平和抑鬱症狀，幫助我們對自己更有信心，並在社交場合幫助我們。善舉是一種自然行為療法和“抗抑鬱藥”。研究表明，容易產生敵意的人努力對親密的親人做出一些小小的善舉，可以顯著減少他們的抑鬱症狀，提高他們的滿意度和幸福感。

情緒健康和善意：參與善舉通常會在我們內部產生“情感溫暖”，有助於降低壓力水平並幫助打開通往其他情緒的大門，例如“愛”“同情”“尊重”“快樂”“感恩” ''誠信''正義'和'寬恕'。當我們提高善意水平並擁抱隨之而來的其他積極情緒時——我們可以幫助改善我們各個方面的幸福感——尤其是如果我們獲得了正確的平衡。它可以幫助我們感覺更“活著”和“存在”，並幫助我們真正擁抱和享受我們人類在這個世界上的存在和存在。

精神健康和善良：從精神的角度來看，善良的行為有助於“淨化”我們的靈魂，擺脫自私和“罪”的污點。善良的行為在精神上通常被視為對上帝的投資，尤其是當他們在這個世界上沒有任何回報的期望時——甚至沒有感謝你。當我們在不期望回報的情況下給予 - 這就像投資於上帝 - 它就像一棵生命之樹生長以結出豐富的果實 - 金錢無法買到的生命果實。 它可以幫助我們敞開心扉、靈魂和思想，為同情、愛、為他人的利益而犧牲我們所愛的願望騰出空間。通過參與善舉，我們經常發現能夠更容易地與其他人、我們所愛的人，甚至那些我們以前從未見過的人建立聯繫——最重要的是與我們的創造者——這反過來又使我們能夠建立與他建立關係並讓他參與我們所做的一切——我們越善良，我們變得越不自私，我們就越淨化自己——我們越覺得能夠與更高的源頭建立更純粹的直接聯繫生活——與上帝同在。善意本身有時可能是一種自私的行為，我們這樣做是為了讓自己受益。但是，我們越是致力於幫助他人，它就越是自然而然地成為我們的一部分，慈悲就會進入我們的內心。當同情、善良和愛一起存在時——我們達到了成長的能力並想要從事善良的行為，不是為了得到任何回報，而是因為我們都相信這是正確的做法，也因為我們的獎勵是知道它取悅我們的造物主——即使這意味著我們必須為此受苦（參見犧牲、愛和同情）

善意如何幫助他人？

​

善行之後不斷提醒善意和傷害 - 可能弊大於利。它會損害人們的尊嚴感，使他們感到“被控制”和“被操縱”。 我們對接受者對他人的善意的期望越少，它就越能幫助那個人或一群人。當我們幫助他人時，不期望任何回報——這是一種非常有效的方式，可以“激勵”他們也變得善良，幫助他們放下防禦，幫助他們不那麼“害怕”給予他人並向他人表達愛——因為他們自己也被表達了愛。它可以使他們對他人更加寬容，更加寬容，更加信任他人。因此，它可以幫助他人與周圍的人建立更加充滿愛和持久的關係。當我們善良時，我們會幫助他人的生活帶來“希望”——特別是如果他們非常需要善意的行為。即使是像幫助老太太過馬路，或從街上撿起一些垃圾，或在公園裡餵鴨子這樣的小善舉，也會引發目擊者的催產素激增——給他們帶來一種感覺快樂和幸福。當我們創造一個真正存在利他主義的現實時——人們會更加信任彼此，更多地相互投資，並且不太可能對周圍的人以自私的方式行事。善良，就像別人向我們展示善良一樣幫助我們一樣，幫助他人。當我們表現出善意時，我們會感受到同樣的情緒——當我們表現出善意時，我們會在他人身上觸發。它使我們能夠以自己希望被對待的方式彼此對待。它可以對他人的心理、身體、情感和精神健康產生直接和間接的影響。

我們怎樣才能更善良？

​

“更善良”是相對的。這取決於我們一開始要成為什麼樣的人，以及我們想讓自己成為什麼樣的人。我們有多善良取決於我們有多自私，以及許多其他因素。我們變得更友善的意圖背後的意圖也會影響我們改善自己的能力和我們的友善程度。例如，如果我們變得更善良的意圖是為了讓自己受益，那麼它的增長幅度就會達到一個極限，而如果意圖變得更加利他，更多的是真誠地幫助他人，這可以幫助我們擺脫困境。任何邊界。

自我幫助練習（超過 2 週）

為了能夠在未來（從現在開始）通過善舉改善自己的旅程中獲得最大收益，首先反思我們過去和現在的行為會非常有幫助。讓我們從問自己開始；

1. 在上週 - 我還記得我從別人那裡收到的任何善意行為嗎？ （把這些寫下來……如果是這樣——這讓我有什麼感覺？如果你想不起來，就回到更遠的時間——上個月？去年？寫下它讓你有什麼感覺，它是什麼以及為什麼你認為它讓你有這種感覺。你和這個人是什麼關係？

2. 現在想想你對另一個人表現出的善意行為——不管是不是小小的善意行為——比如善意的話語，讓別人感覺更好，或者不遺餘力地給別人指路，甚至對街上的陌生人微笑，或者讓一個匆忙的人排在你面前，或者幫助鄰居買東西......寫下來 - 現在反思你認為它是如何讓他們感覺 - 以及它如何讓您感覺知道您幫助了別人。現在想想你為什麼做出這種善舉。你的意圖是什麼？你期待接收者的回報嗎？他們對你表示感謝嗎？如果不是——這讓你有什麼感覺？寫下你的想法和反思。

3. 現在試著想一想你在過去 7 天內從另一個人那裡收到的十個小善舉，並把它們寫下來。如果你在過去 7 天裡想不出十個，那就回到過去，一個月或一年。記下來。

4. 現在想想你在過去 7 天內為他人所做的十件小事。如果你做不到，那就回到更遠的時間，一個月或一年。記下來。

5. 現在重複問題 2 的反思練習，針對在 3 和 4 中收到和執行的所有其他小善舉。反思每一種善意給你帶來的感覺，你期望它給接受者帶來什麼感覺，以及它如何影響你的關係與那些人或其他人，通過善意的行為。

6. 現在為接下來的一周制定計劃。想一想下週你想為他人做的十件小事。把它們像清單一樣寫下來，每天嘗試至少做 1-2 次這些小善舉，直到它們全部完成。它們可以針對親人或您不認識的人。反思參與這些善舉背後的意圖。它有助於戰勝抑鬱和焦慮嗎？是為了讓自己感覺更好嗎？是為了幫助別人感覺更好嗎？如果收件人甚至沒有說謝謝，或者知道是你做出了這種善舉，你會有什麼感覺？這會讓你有什麼感覺？

7. 對清單中的善舉重複練習 2。反思它給你帶來的感受，以及你如何讓接收者感受到它。

8. 現在想想接下來一周的 10 個小善舉——除了這一次，針對你以前從未見過的人，並儘量保密，這樣即使是那些收到善意的人也不知道這是提供該行為的您。記下來。像上週的第 7 步一樣執行它們，並每天反思所執行的善舉——我們如何期望 它使 他們覺得？它讓你感覺如何？

9. 現在將您對第 1 週的情緒反思與第 2 週的情緒進行比較。 這個練習應該有助於我們反思和了解我們在採取善意幫助他人的行為時的意圖，以及他們是否真正無私或我們做更多的事情是為了我們自己而不是他人。

​

 這是人類的天性，自然而然地可以做出一些小小的善舉，因為我們知道這對我們有幫助——但是當我們繼續通過善意自我淨化的旅程時，我們會擺脫自私的界限，這些界限通過我們的行為限制了我們和他人——通過堅持，儘管知道這可能是自私的。這兩種情況的結果都是好的——它幫助了別人，因此應該鼓勵公開和秘密的善舉。然而，為了實現真正的虔誠，隨著時間的推移，我們會自然而然地表現出善行——我們不會覺得自己違背了自己的行為，我們不期待任何回報，並且它成為我們自己的一部分，而 我們開始真正開始以我們愛自己的方式去愛別人，並以我們希望被對待的方式對待他人。

​

（以上作品基於 Lale 博士的反思 調諧器）

關於仁慈的聖經名言

“生死在舌頭的手中。”箴言 18:21

​

“愛人如己”利未記 19:1 8

​

“因為我餓了，你給了我食物，我渴了，你給了我飲料，我是陌生人，你歡迎我，  我赤身裸體，你給我穿衣服，我生病了，你來看我，我在監獄裡，你來找我。  義人就回答他說：‘主啊，我們什麼時候見你餓了給你吃，渴了給你喝？ 38  我們什麼時候看到你是陌生人並歡迎你，或者赤身裸體給你穿衣服？  我們什麼時候看到你生病或在監獄裡探望你？  國王會回答他們：‘我真的告訴你們，你們對我兄弟中最小的一個所做的，也是對我所做的。”馬太福音 25:35-40

  “施捨窮人的，就是藉給上主，他的行為，他必償還。”箴言 19:17

“不要離棄你的朋友和你父親的朋友，在你遭難的日子，不要去你兄弟的家裡。親近的鄰舍，勝過遠近的弟兄。箴言 27:10

'因為這片土地上的貧窮永遠不會停止。所以我吩咐你說：“你要向你的兄弟，在你的土地上，向有需要的和貧窮的人張開你的手。” - 申命記 15:11

“如果你們中間有一個弟兄在耶和華你神所賜給你的土地上的任何城鎮裡貧窮，你不可硬著心，也不向你貧窮的弟兄閉口” - 申命記 15:7

“朋友無時無刻不在愛，兄弟為逆境而生。” - 箴言 17:17

“國王會回答他們，真的，我對你說，正如你對我這些最小的兄弟中的一個所做的那樣，你對我也這樣做了。”馬太福音 25:40

​

“憐憫貧窮的，就是藉給耶和華，他的所作所為，他必償還。”箴言 19:17

“當你善良時，你自己的靈魂就會得到滋養；當你殘忍時，它就會被摧毀。箴言 11:17

“仁慈和信實使君王安全，他的寶座因仁慈而穩固。”箴言 20:28

​

'善不在於把你的臉轉向東方或西方。真正好的人是那些相信上帝和末日，相信天使、聖經和先知的人；他們將自己的一些財富，無論他們多麼珍惜，都捐給了他們的親戚、孤兒、窮人、旅行者和乞丐，並解放了那些負債累累的人；那些堅持祈禱並支付規定的施捨的人；無論何時做出承諾，他們都會遵守承諾；他們在不幸、逆境和危險時期堅定不移。這些人是真實的，是他們認識上帝。  古蘭經 2:178

“的確，上帝命定正義，並為他人行善；像親人一樣給予；並禁止猥褻，表現邪惡和過犯。他告誡你，你可以留心。古蘭經 16:91

'並且 至於 那些在我們的道路上奮鬥的人——我們一定會以我們的方式引導他們。的確，真主與那些為他人服務的人在一起。 古蘭經 29:70

“的確，上帝與那些正義和行善的人同在。”古蘭經 16:129

'你們這些人！敬畏你的主，他從一個靈魂中創造了你，並由此創造了它的配偶，並從他們身上繁衍出許多男人和女人；敬畏上帝，你們奉他的名互相呼求，並註意你對上帝的責任，  特別尊重 關係的紐帶。確實，上帝在看顧你。古蘭經 4:2

以真主、仁慈者、仁慈者的名義。古蘭經每章開頭

’ 而善惡不相同。擊退 邪惡 最好的。瞧，那個和你自己是敵對的人會變得好像他是一個溫暖的朋友。  但除了那些堅定的人之外，沒有人被授予它；除了那些擁有大量善的人之外，沒有人被授予它。古蘭經 41:35-36

'那些在順境和逆境中度過的人，以及那些抑制憤怒和寬恕人的人；真主喜愛行善的人。  古蘭經 3:135

因此，上帝給了他們今世的獎賞，以及來世的極好獎賞；上帝愛那些行善的人。  古蘭經 3:149

’ 還有誰比順服上帝、行善、信奉正直亞伯拉罕的宗教的人更有信心呢？上帝把亞伯拉罕當作一個特別的朋友。  古蘭經 4:126

......'所以原諒他們並轉身離開 從他們。當然，上帝愛那些行善的人。古蘭經 5:14

’如果他們對真主和他的使者真誠，就不會責怪弱者、病人或那些一無所獲的人。行善者無可指責；上帝是最寬容、最仁慈的。古蘭經 9:91

'並且你要堅定；確實，上帝不會讓義人滅亡。  古蘭經 11:116

'他們回答說，'你是約瑟夫嗎？他說，‘是的，我是約瑟夫，這是我的兄弟。上帝確實對我們很仁慈。誠然，誰是公義的，誰是堅定的——上帝永遠不會遭受失去的善的回報。  （古蘭經 12:91）

'他們的肉不能達到上帝，他們的血也不能達到，但你的公義達到了他。祂這樣使他們服從於你，好讓你榮耀上帝，因為祂引導了你。向行善的人報喜。  古蘭經 22:38

“對行善者的指導和憐憫。”古蘭經 31:4

“但如果你渴望真主和他的使者以及後世的家園，那麼真主已經為你們這些做好事的人準備了豐厚的回報。”  古蘭經 33:30

'而將自己完全順服於上帝，並且是一個行善者，他肯定已經掌握了一個強大的把柄。與上帝息息相關的一切。古蘭經 31:23

“你確實實現了夢想。”確實如此，我們獎勵那些行善的人。  古蘭經 37:106

“確實如此，我們獎勵那些行善的人。”  古蘭經 37:132

'為上帝的事業而花費，不要親手使自己陷入毀滅，而要行善；當然，上帝愛那些行善的人。  古蘭經 2:196

’並記住我與以色列人立約的時候：‘你只應敬拜上帝，對父母、親屬、孤兒和窮人表現出仁慈，對人說話，並遵守祈禱，並支付天課;'然後你厭惡地轉身離開，除了你們中的一些人。古蘭經 2:84

“他們問你要花多少錢。說：‘你所花的任何美好和豐富的財富，都應該用於父母、近親、孤兒、窮人和旅人。無論你做什麼好事，上帝肯定都知道。  古蘭經 2:216

'敬拜上帝，不與他交往，對父母親、親屬、孤兒、窮人，親人的鄰舍，陌生人的鄰舍，以及你身邊的同伴，都表現出善意，和行者，以及你右手所擁有的人。誠然，上帝不愛驕傲自大的人。  古蘭經 4:37

'說，'來吧，我會向你複述你的主所禁止的：你不與他交往任何夥伴，你對父母有好處，你不要因為害怕貧窮而殺死你的孩子——是我們為你和他們提供 - 並且你不做不法行為，無論是公開的還是秘密的；並且你不會殺死上帝已將其視為神聖的生命，除非是正確的。那是他吩咐你的，你可以明白。  古蘭經 6:152

’你的主曾吩咐說：‘除了他以外，不要崇拜任何人，對父母表現出仁慈。如果他們中的一個或兩個都和你一起到了老年，永遠不要對他們說任何表達厭惡或責備他們的話，而要以優美的語言對他們說話。 '古蘭經 17:24

'我們已囑咐人要善待父母；但如果他們努力讓你把你不知道的東西與我聯繫起來，那就不要服從他們。對我來說是你的回報，我會告訴你你做了什麼。  古蘭經 29:9

'善待他們；如果你不喜歡他們，那可能是因為你不喜歡上帝放置了很多好的東西。  古蘭經 4:20

’他們問你關於孤兒的事。說：'促進他們的福利是一種偉大的善行。如果你和他們混在一起，他們就是你的兄弟。上帝從改革者那裡知道惡作劇者。如果上帝願意，他會讓你受苦。當然，上帝是強大的，智慧的。  古蘭經 2:21

“當其他親戚、孤兒和窮人出現在遺產分割中時，給他們一些東西，對他們說些好話。”  古蘭經 4:9

'那些相信並做好事的人——仁慈的 上帝 會在他們身上創造愛 心。古蘭經 19:97

'如果你公開施捨，那很好，但如果你把它藏起來，施捨給窮人，對你來說會更好，也會為你的一些惡行贖罪。上帝知道你們所做的。古蘭經 2:271

'你們那些相信的人啊，不要像一個花費財富[只]為了讓人們看到而不相信上帝和末日的人一樣，通過提醒或傷害使你的慈善事業無效。他的例子就像一塊[大]光滑的石頭，上面有灰塵，被傾盆大雨打得光禿禿的。他們無法[保留]他們所獲得的任何東西。上帝不會引導不信的人。古蘭經 2:264

'善言寬恕，勝過施捨後傷害。上帝是絕對的，克萊門特。古蘭經 2:263